Obesidade

Dicas para manter seu plano alimentar no rumo certo 💪

Não é nenhum mistério que a quantidade de calorias que consumimos tem impacto direto sobre o nosso peso, não é? 

Mas perder peso é um processo que demora tempo e exige força de vontade e auto-controle! 💪

Na obesidade, a mudança da alimentação é feita com uma reeducação alimentar e não apenas com uma dieta restritiva 🤓

No dia-a-dia, é interessante consumir frutas, verduras, legumes, grãos integrais, castanhas, carnes magras, leites e derivados magros. O importante é ter prazer ao se alimentar, de maneira saudável 😊 

É sempre importante ter a dieta e alimentação acompanhada por seu médico ou nutricionista, tá?

Mas nosso objetivo aqui, é te dar 6 dicas para manter a sua dieta caminhando, com sucesso:

1. Não deixe o desânimo sabotar a sua dieta!
2. Não abandone o prazer das refeições
3. Mexa-se e empurre o metabolismo
4. Enxergue o lado positivo da dieta
5. Aprenda a controlar o apetite
6. Procure trabalhar a mente

Outras dicas importantes:

– Evite ficar mais do que 3 horas sem comer ⏳

– Mastigue bem os alimentos e coma devagar 🐢

– Prefira alimentos ricos em fibra 🌽

 

Bora deixar o CUCO orgulhoso? 😌

5 maneiras de mudar a sua mente 💥

Há muitas maneiras de se fazer o tratamento e cuidado da obesidade além do uso de medicamentos, sabia? 😊

De maneira geral, a indicação de um tratamento para a obesidade baseado exclusivamente numa dieta rígida e no aumento da atividade física, está muito provavelmente dirigida para o fracasso.

Sabe por quê? 🤔

A obesidade é uma doença causada por diversos fatores, e por isso, se tem a necessidade de abordar o seu tratamento partindo de uma perspectiva multidisciplinar, ou seja, mudanças em vários aspectos da sua vida! 

A existência de um apoio voltado para alterações no comportamento, pode aumentar de uma forma bastante significativa as possibilidades de êxito do tratamento. Legal, né? 😉

Claro que a prática de exercícios físicos e adoção de dietas menos calóricas são essenciais e base para o sucesso do tratamento, mas nada disso será cumprido, caso não haja uma alteração no comportamento, né?  💙

5 medidas importantes de mudança de comportamento incluem:

Auto-monitoramento da alimentação, da atividade física e do peso corporal

Isso é muito importante para você ter uma maior consciência de como os alimentos e a prática de exercícios impactam no seu peso corporal. Além disso, é uma maneira de reconhecer os seus progressos e melhorar a adesão à mudança de comportamento!

Estabelecimento de metas a curto prazo

Começar com pequenos objetivos permite um sucesso precoce, uma melhor auto-eficácia e uma maior motivação para continuar o progresso! 😄

Controle de estímulos

É legal aumentar o número de estímulos que promovam uma alimentação saudável e a atividade física, como deixar uma fruta fresca em cima da mesa ou manter seu tênis perto da porta, e diminuir o número de estímulos que promovam uma superalimentação ou a inatividade física, como pacotes de bolachas ou televisão! 👟

Apoio social

É ideal ter o acompanhamento do tratamento por pessoas próximas, como família e amigos. O progresso tem que ser compartilhado, né? 👊📈

Recompensas pelas metas atingidas

Afinal, o esforço deve ser recompensado, como por exemplo, com pequenos presentes, para que o tratamento continue tendo sucesso! 👯

Com todas essas medidas sendo tomadas, o tratamento da obesidade se torna mais facilmente alcançável, e mais prazeroso também, né? 💙

Vamos falar sobre a obesidade? 👍

Você sabia que existem atualmente cerca de 1 bilhão e meio de adultos obesos no mundo todo? 😱

A cultura e os hábitos da sociedade nos dias de hoje influenciam bastante na ocorrência da obesidade, e, por isso, ela é considerada um problema de saúde pública! 

A obesidade é uma doença crônica, que pode ser definida, de maneira simples, como a existência de um excesso de gordura no corpo, que pode ocorrer por um conjunto de fatores, como:  

Ingestão alimentar superior ao gasto energético

Seja por consumo excessivo, seja por alimentação inadequada, geralmente rica em açúcar

Sedentarismo

Problemas hormonais

O modo mais comum de se medir o estado de saúde, levando em conta o peso corporal é pelo Índice de Massa Corporal (IMC), que você mesmo(a) pode calcular, dividindo o seu peso (em kg), pela sua altura (em metros) ao quadrado: IMC = kg/m2.

O IMC fornece uma boa estimativa da quantidade de gordura presente no corpo e também se relaciona com importante complicações que podem ocorrer em decorrência da obesidade, como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer 😷 

Esse índice ajuda a classificar a obesidade em vários tipos:

                                                                                                                       
IMCCLASSIFICAÇÃO
< 18.5 Abaixo do peso
18.5-24.9Peso normal
25.0-29.9Sobrepeso
30.0-34.9Obesidade grau I
35.0-39.9Obesidade grau II
> 40.0Obesidade grau III

Felizmente, há medidas que você pode tomar, de modo a diminuir o seu IMC (caso tenha um IMC maior do que 25) e melhorar a sua saúde, sabia? 😊

Busque sempre apoio de profissionais de saúde para criarem o plano de tratamento perfeito para você 💙

 

Bora suar a camisa? 💪

Você sabia que dia 11 de Outubro é considerado, por Lei, o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade? 😎

Uma das formas recomendadas de prevenção, e também de tratamento para a obesidade, é a prática de exercícios físicos. 

Segundo dados do Agita São Paulo, existe uma redução de 66% no risco de morte por doenças cardiovasculares apenas com a prática de uma atividade moderada. Bastante, né? 😮

Então, vamos lá?! Mexa-se, pelo menos 30 minutos por dia.

Vou te dar algumas dicas de exercícios bem fáceis para começar:

  • Leve seu cachorro para passear! 🐶
  • Use as escadas, ao invés do elevador
  • Dance 💃🎼
  • Pedale ou faça uma caminhada num local que lhe agrade 🚴
  • Faça algum esporte do seu agrado, como vôlei, natação, futebol...

O negócio é não ficar parado! 😄

Uma dica legal é manter um diário de exercícios, para que você possa acompanhar o seu progresso e ter um controle do esforço realizado 📝.

Mas espera aí! Você sabe quais são os benefícios que os exercícios físicos podem trazer? 😇 Alguns deles são os seguintes:

  • Redução da pressão arterial
  • Controle do peso corporal
  • Aumento da força muscular 💪
  • Diminuição dos níveis de gordura no sangue
  • Melhora da mobilidade das articulações
  • Alívio do stress 😌
  • Aumento da autoestima

Outra sugestão, é convidar familiares ou amigos para fazer exercícios com você! 👬 

Assim fica muito mais divertido, não é?!

Então, mãos à obra? 😉💙